HOE MOET JE JE VOORBEREIDEN OP EEN MELKZUUR ( LACTAAT ) TEST ?



1.     de dagen voor de test voldoende nachtrust nemen

2.     de dag voor de test niet trainen.

3.     de laatste twee √† drie dagen voor de test koolhydraatrijk eten

4.     de laatste 24 uur voor de test geen alcohol gebruiken

5.     de laatste zes uur voor de test niet in de zon gaan liggen of zitten

6.     de laatste vijf uur voor de test geen zware maaltijden gebruiken. Wel mag drie uur voor de wedstrijd een lichte maaltijd gebruikt worden

7.     het laatste uur voor de test mag geen koffie, thee of cola gedronken worden

8.     er mag van uitgegaan worden dat een atleet niet rookt

9.     bij ziekte of koorts mag niet getest worden. Na een ziekte met koorts moet veertien dagen gewacht worden alvorens te testen

10.   de atleet moet zorgen dat hij voor een test dezelfde motivatie opbrengt als voor een wedstrijd. Als hij dit niet kan, heeft het testen weinig zin.

11. Voor een conditietest bij wielrenners niet vergeten uw eigen fiets mee te nemen en de banddruk op ongeveer 8 kg te zetten